～腹直筋（ふくちょくきん）～
姿勢と骨盤のかたむきに関連の深い筋肉で、上部・下部それぞれのトレーニング方法があるので、両方をバランス良く鍛えた方がよいでしょう。
上部を鍛える【クランチ】
１：仰向けに横になり膝を曲げ、手は耳の横に添える
２：背骨が一つずつ地面をゆっくり離れていくように上半身を丸めていく
※おへそを覗き込むように
３：戻るときも、ゆっくりと背骨を順番に地面につけるように降りていく
下部を鍛える【レッグレイズ】
１：仰向けに横になり、手のひらを下向きに
２：脚を揃えて持ち上げ、地面すれすれまでかかとを下ろす
※脚を動かすときに、腰が浮いてしまわないように注意
■意識するのは！
【クランチ】みぞおちのあたり
【レッグレイズ】下腹